健康体会 (宋协民) 记得上小学的第一天,看见教学楼前有三行大字,后来认识了,是"思想好、学习好、身体好"。争当三好学生是当时每个孩子的目标和准则。思想好,做个好孩子、共产主义接班人,头等重要。学习好,做又红又专人才,很有使命感。但是对身体好的认识比较次要,幸福生活的少年们身体当然好。
我50岁以前对身体没有丝毫的忧虑,精神好,身体棒。无节制的吃,纵情的喝,不锻炼,幸福极了。年过知天命之年后,以前透支的身体问题日益暴露。单位每年组织一次体检,2007年8月体检结果告知我:脂肪肝中重度,血糖8.03(正常值3.89-6.11),甘油三脂(就是俗称的血脂)1.91(正常脂为<1.71)。
突然意识到了生命警示信号,查看有关资料后果让我可怕,那几天很郁,情绪低落,似乎没了方向。好在受打击后不久开始理智的寻找对策,与做医生的朋友和过来人认真咨询,制定了一套康复方略:
一、节制饮食。少油、少糖、少酒、少主食。 ——炒菜改炖菜,内容多菜少肉,豆制品、木耳、蘑菇等多吃。 ——自小嗜糖,开始拒绝糖果和高糖水果。 ——大大减少了喝酒的机会和数量。 ——早餐麦片+牛奶,午餐控制一小碗主食,晚餐粥和咸菜。机关食堂的午餐很丰富,凉菜热菜品种繁多,稀的干的全有,玉米红薯、包子饺子、馒头发糕、米饭面条,餐后还有水果。太诱人了。端个快餐盘走上一趟,每样拿一点,有的还不要拿,到最后几乎溢出来了。这一餐才收2元,超值呀。但是我坚持不在食堂午餐,每天回家少油少糖少主食。出差多饭局自然不少,采取有时不吃的办法,晚餐少吃一顿无所谓。
二、锻炼。居住的小区有个健身房,办了个卡,闲置了一年没去。自此每天晚餐后去健身房锻炼,每周必须保证四次。在户外散步也是锻炼的方法,但是没有速度和强度,效果不好。在健身房的跑步机上走步锻炼,设置速度每小时6公里,每次走45分钟到60分钟。每次一身汗出后很爽。有人说在跑步机上走多了对膝盖不利,那就走三次游泳一次,每次至少800米连续游。如晚上有活动,争取下午早些下班去锻炼。出差时没有健身房条件就在附近按跑步机的速度走一小时。我的工作多去有山有水的地方,爬山也是个好方法。
三、坚持。最重要的是坚持,如不坚持前两条是无效的。节制饮食需要毅力,有饥饿感时或看到美味佳肴时,对美食的憧憬和回忆经常是痛苦的,这时通过做事分散自己的注意力。锻炼要有坚强的意志,有时很累,可以给自己找很多不去锻炼的理由,但是必须战胜自我,进入锻炼的状态后就有了力气和热情。
遵循和实践三条原则,一个月就有了成效,肚子明显小了。三个月,赘肉大部消失。半年体态变轻,有人说我有些憔悴,圆润的脸上出现皱纹,为我担心,以为有病了。我心里有数,继续坚持三个原则。一年后,脸色红润了,体重由98公斤减至85公斤,腰围由3.25尺减至2.9尺,裤子全部重置。想起了一句词:衣带渐宽终不悔。
2008年9月体检,结果:脂肪肝无。血糖6.63,大大降低。甘油三脂1.03,正常。太令人振奋和高兴了。中午放纵了一下,大大美食一餐。有什么比有一个好身体更重要呢?有什么比得到一个好身体更充实呢。追求身体健康就是追求有质量的生命和生活。身体好了,心情就好,自信心增强,人格和尊严得到提升。财富有意义,唱歌有情绪,摄影有激情,工作有干劲。
一天在小区看见两个保姆推着轮椅相遇,停下说着家乡话聊上了。轮椅上坐着两个老者,至少都70岁以上了,没准儿原来也是机关的处长司长的,曾经是朝气蓬勃和掌握大事的人。但是他们似乎已不能正常讲话了,精神衰退,神情痴呆,心里可能很明白,而无法正常表达感觉了。两个保姆忘情的聊着,半个小时可能走不了。老人坐在轮椅上,眼神里有痛苦,有企盼,但更多是无奈,等着她们聊够了再往前走或回家。他们甚至不如个孩子,不懂事的孩子躺在车里自己咿咿呀呀的玩,不高兴就哭,保姆不能忽视孩子的不高兴,要服从孩子的情绪。老人一点点燃尽的生命里充满渴望。
眼见所思,心中感慨万千。自然规律的使然,我们也要变老,不远的将来能比他们强吗?为了有质量的生活更长些,为了生命的尊严,一定要身体好,没有什么比身体好更重要的了。我2008年体检指标的转好不意味着一切OK,况且血糖指标还高于正常值,任重道远,不可掉以轻心,继续坚持,按三条原则生活。
今天是中秋节,祝大家快乐安康! 2008年·中秋
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